78Kgから60Kgに落とした私のダイエットの記録を公開します。
特別なことはしていません。消費カロリーの増加、摂取カロリーの低下に１年半かけて少しずつ取り組んできました。
最終的な一日のメニューは次のとおりです。
カロリー消費
15Kmのジョギング。
カロリー摂取
ダイエット期間中に摂っていた食事です。
朝食
本当は朝食は抜きたいのですが、昼までもたないので、いりこ１袋の半分だけ食べます。
昼食
野菜を中心に摂ります。
- ファミリーマートの1/2日分の野菜サラダを２つ
http://www.family.co.jp/goods/deli/salad/hc0g7400000eddsl.html
- 「ハハのキモチ」クリームパン１つ
ユニーグループ・伊藤忠グループ４社共同企画"からだスマイルプロジェクト"の新ブランド「ハハのキモチ」第一弾を発売開始！ : ニュースリリース | 伊藤忠商事株式会社
夕食
タンパク質を中心に摂ります。
- 納豆３パック
- セブンイレブンの魚料理１パック（次のどれか１つをローテーションで）
銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼 魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
銀鮭を余計な調味料を使用せずシンプルに味付けし、美味しさを引き出しました。遠赤外線ロースターでしっかりと焼き上げることで、焼き魚本来の食感と香ばしい風味がアップ。お子さまから高齢者まで幅広くお楽しみいただけるように、丁寧に骨を取り除き食べやすくしました。
さわらの西京焼
さわらの西京焼 魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂乗りの良いさわらを遠赤外線でじっくりと焼き上げ、風味豊かに仕上げました。西京味噌を使用した味噌床に漬け込み、天地返しの工程を行うことで、しっかりと味を染み込ませました。骨は丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。 ...
さばの味噌煮
さばの味噌煮 魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂が多く柔らかな肉質のさばを、風味豊かな味噌とコクのあるたまり醤油で煮込みました。味付けにさばの骨から出るだしを使うことで、魚本来のうま味も閉じ込めました。骨は一本一本手作業で丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。
- 「ハハのキモチ」クリームパン１つ
間食
空腹は寒天ゼリーでごまかしてました。０カロリーです。
- マルハニチロ寒天ゼリー
ダイエット成功のコツは
消費カロリーを少しずつ増やし、摂取カロリーを少しずつ減らすことにつきます。急激に変化させると体と気持ちがもちません。
