2012-03-18

78Kgから60Kgに落とした私のダイエットの記録を公開します

ライフハック

78Kgから60Kgに落とした私のダイエットの記録を公開します。
特別なことはしていません。消費カロリーの増加、摂取カロリーの低下に１年半かけて少しずつ取り組んできました。
最終的な一日のメニューは次のとおりです。

カロリー消費

15Kmのジョギング。

カロリー摂取

ダイエット期間中に摂っていた食事です。

朝食

本当は朝食は抜きたいのですが、昼までもたないので、いりこ１袋の半分だけ食べます。

昼食

野菜を中心に摂ります。

ファミリーマートの1/2日分の野菜サラダを２つ

http://www.family.co.jp/goods/deli/salad/hc0g7400000eddsl.html

「ハハのキモチ」クリームパン１つ

ユニーグループ・伊藤忠グループ４社共同企画"からだスマイルプロジェクト"の新ブランド「ハハのキモチ」第一弾を発売開始！ : ニュースリリース | 伊藤忠商事株式会社

夕食

タンパク質を中心に摂ります。

納豆３パック
セブンイレブンの魚料理１パック（次のどれか１つをローテーションで）

銀鮭の塩焼き
 銀鮭の塩焼魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
銀鮭を余計な調味料を使用せずシンプルに味付けし、美味しさを引き出しました。遠赤外線ロースターでしっかりと焼き上げることで、焼き魚本来の食感と香ばしい風味がアップ。お子さまから高齢者まで幅広くお楽しみいただけるように、丁寧に骨を取り除き食べやすくしました。

さわらの西京焼
 さわらの西京焼魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂乗りの良いさわらを遠赤外線でじっくりと焼き上げ、風味豊かに仕上げました。西京味噌を使用した味噌床に漬け込み、天地返しの工程を行うことで、しっかりと味を染み込ませました。骨は丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。 ...

さばの味噌煮
 さばの味噌煮魚惣菜・塩辛｜セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂が多く柔らかな肉質のさばを、風味豊かな味噌とコクのあるたまり醤油で煮込みました。味付けにさばの骨から出るだしを使うことで、魚本来のうま味も閉じ込めました。骨は一本一本手作業で丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。

「ハハのキモチ」クリームパン１つ

間食

空腹は寒天ゼリーでごまかしてました。０カロリーです。

マルハニチロ寒天ゼリー

ダイエット成功のコツは

消費カロリーを少しずつ増やし、摂取カロリーを少しずつ減らすことにつきます。急激に変化させると体と気持ちがもちません。

ToodleChuteをユーザースクリプトとしてインストールする

ライフハックツール Chrome

ToodleChuteをChromeのユーザースクリプトとしてインストールする方法を紹介します。

どういうこと？

ToodleChute • 001 Toodledoでタスクシュートしたくなるツール「ToodleChute」始めました
Toodledoでタスクシュートしたくなるツールを目指してToodleChuteというツールを創り始めました。 ...

ToodleChuteのブックマークレット故の不便さを解消します。
Chromeの拡張機能Tampermonkeyを使用してToodleChuteをユーザースクリプトとしてインストールすると、ページを更新したりブラウザを再起動したりした後に、ブックマークレットを再実行する手間を省くことができます。

Tampermonkeyのインストール

Tampermonkeyを検索し、[Chromeに追加]をクリックします。

[インストール]をクリックします。

インストールされたことを確認します。

ToodleChuteの登録

ブックマークレットの登録

以下のToodleChuteのURLをクリックします。
https://github.com/nettabo/toodlechute/raw/master/toodle_chute.min.user.js

Tampermonkeyのダイアログで[OK]をクリックします。

ダイアログで[OK]をクリックします。

ページ下部の[続行]をクリックします。

[インストール]をクリックします。

インストールの確認

Tampermonkeyの[オプション]をクリックします。

ToodleChuteがインストールされていることを確認します。

Toodledoのページを表示すると、ブックマークレットを実行しなくてもToodleChuteが表示されます。

ToodleChuteの発動条件についてはこちらのページを見てください。
ToodleChute • 001 Toodledoでタスクシュートしたくなるツール「ToodleChute」始めました
検索条件を保存する際には日付っぽい名前で保存してください。当日日付と判定された場合のみ、現在時刻が表示されます。 ...

参考

nettabo/toodlechute · GitHub
ToodleChuteは Toodledoでタスクシュートしたくなるツールです。

2012-01-31

GoogleのToDoリストをチェックリストとして使用する

ライフハック

これはすごい！人生がときめく「チェックリスト」7つの魔法！！ | No Second Life
あなたには、ついうっかり財布を忘れて出かけてしまった経験はないだろうか？ ...

さらに副産物として、出かける支度が格段に速くなった。
今までは支度をしながら、「えーと、後は何を持つんだっけ？」と毎回確認していた。行動と行動の間に「迷い」の時間があったため、のろのろしてしまうのだ。
だが今はチェックリストに載っている持ち物をダーッとデスクの上に集めてそれをポケットやカバンの所定の位置に入れるだけ。あっという間に支度は終わる。

同感。私の場合は、朝出社してからすべきことを主にチェックリストにしている。「迷い」がない分速い。

具体的な使い方はこちら。
私はGoogleのToDoリストをこんな風に使っています - プログラマーな日々

2012-01-26

チューブの中身を最後まで使い切る方法

ライフハック

チューブの中身って最後まで使い切るのが難しいですよね。絞り出してもどうしてもうまく使いきれません。
それでこんな方法を見つけました。

チューブをもつ

この写真のようにチューブをもちます。

チューブを振る

チューブを強く前後に振ります。

これで中身が出口に集まり、簡単に絞り出すことができます。

メンソレータム薬用ハンドベールうるおいさらっとジェル 70gチューブ

posted with カエレバ

ロート製薬 2011-08-10

2012-01-25

何としてでも満員電車に乗らないために

ライフハック

やめることを増やして時間を捻出する１１の取り組み！！

また、これを実現するにはまず満員電車に乗らない工夫が必要になるでしょう。

考えることは同じだなと思いました。私は朝は遅くても6:00前後の電車に乗ります。通勤ラッシュを避けるためです。

朝の通勤ラッシュを避ける効用

ストレスの回避

満員電車のストレスは相当なものです。それを回避できるだけでも非常に大きな効用です。

読書時間の確保

空いてるので、本を開いて読むことができます。私は片道30分ほどの通勤時間なので、往復で毎日一時間程度の読書時間を確保できています。たったの一時間と思われるかもしれませんが、毎日続ければ一ヶ月で20時間以上読書していることになります。

静かなオフィス

早朝の誰もいないオフィスは静かです。仕事が捗ります。

早く退社できる

早く仕事を開始すれば、その分早く仕事が終わります。私はいつも定時前に帰ります。それによって帰宅時もラッシュを避けることができます。

2012-01-18

ToodleChuteがDue-Dateビューでも利用可能に！

ライフハックツール

ToodleChute • 003 Todayでも発動するようになりました

これまでToodleChuteの発動はSearchビューのみに限定していましたが、Due-Dateビューでも発動するよう解禁しました。

というか、Due-Dateビューの存在さえ知りませんでした。

Searchビューで表示
2012/1/1がDue-Dateのタスクを検索
検索結果を"01-01(日)"の名前で保存

という作業を31日分毎月やってました。Due-Dateビュー使えばこんなのいらなかったよorz
そういうわけでToodleChuteのおかげでまたひとつ便利になったのでした。

2012-01-15

「Toodledoとタスクシュートのスキマを埋めるようなツール」ToodleChuteに惚れた！

ライフハックツール

シゴタノ！ Toodledoの使い方　第18回　タスクシュート式にToodledoを使う
私の方では大橋悦夫さんのTaskChuteによるタスク管理術を、Toodledoではどう実践すればいいかの説明にしていきたいと思います。 ...

私は今までリンク先に習ってToodledoをタスクシュート的に使っていました。

Toodledoとは？

ToodledoとはWebベースのタスク管理ツールです。
Toodledo : A productivity tool to manage your tasks, to-dos, notes, outlines and lists

こちらで詳しく説明されています。
シゴタノ！ Toodledoの使い方

タスクシュートとは？

TaskChuteとは、僕自身の考える理想の仕事の進め方をそのまま形にしたタスク管理ツールです。 ...

しかし、不便な点が...

しかしToodledoには１つ不便な点がありました。それは現在の状態を直感的に把握できないこと。
タスクシュートなら、全タスク完了という目的に即して、現在の状態が「順調」なのか「警告」なのか「アウト」なのかを可視化できるのに...

「ToodleChute」の登場は全Toodledoユーザーにとって福音だ！

ToodleChute • 001 Toodledoでタスクシュートしたくなるツール「ToodleChute」始めました
Toodledoでタスクシュートしたくなるツールを目指してToodleChuteというツールを創り始めました。 ...

ToodleChuteは、"Toodledoとタスクシュートのスキマを埋めるようなツール"で、ブックマークレットで実装されています。

使い方

1. Toodledoのサイトを表示する。
2. 以下のリンク先を参考に"発動条件"を設定する。
3. ブックマークレットを実行する。
すると、Toodledoのページ上部にToodleChuteが表示されます。
ToodleChute • 002 ToodleChuteの発動条件
ToodleChuteの発動条件を整理しておきます。 ...