読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

プログラマーな日々

プログラマー兼SEです。好きな習慣:TDD、好きなツール:WorkFlowy、好きな言語:C#、好きなAWSのサービス:Data Pipeline。趣味は開発環境を改善することです。

78Kgから60Kgに落とした私のダイエットの記録を公開します

ライフハック

78Kgから60Kgに落とした私のダイエットの記録を公開します。
特別なことはしていません。消費カロリーの増加、摂取カロリーの低下に1年半かけて少しずつ取り組んできました。
最終的な一日のメニューは次のとおりです。

カロリー消費

15Kmのジョギング。

カロリー摂取

ダイエット期間中に摂っていた食事です。

朝食

本当は朝食は抜きたいのですが、昼までもたないので、いりこ1袋の半分だけ食べます。

夕食

タンパク質を中心に摂ります。

  • 納豆3パック
  • セブンイレブンの魚料理1パック(次のどれか1つをローテーションで)

銀鮭の塩焼き
銀鮭の塩焼 魚惣菜・塩辛|セブン-イレブン〜近くて便利〜
銀鮭を余計な調味料を使用せずシンプルに味付けし、美味しさを引き出しました。遠赤外線ロースターでしっかりと焼き上げることで、焼き魚本来の食感と香ばしい風味がアップ。お子さまから高齢者まで幅広くお楽しみいただけるように、丁寧に骨を取り除き食べやすくしました。

さわらの西京焼
さわらの西京焼 魚惣菜・塩辛|セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂乗りの良いさわらを遠赤外線でじっくりと焼き上げ、風味豊かに仕上げました。西京味噌を使用した味噌床に漬け込み、天地返しの工程を行うことで、しっかりと味を染み込ませました。骨は丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。 ...

さばの味噌煮
さばの味噌煮 魚惣菜・塩辛|セブン-イレブン〜近くて便利〜
脂が多く柔らかな肉質のさばを、風味豊かな味噌とコクのあるたまり醤油で煮込みました。味付けにさばの骨から出るだしを使うことで、魚本来のうま味も閉じ込めました。骨は一本一本手作業で丁寧に取り除いているので、どなたでも食べやすい一品です。

  • 「ハハのキモチ」クリームパン1つ

間食

空腹は寒天ゼリーでごまかしてました。0カロリーです。

  • マルハニチロ寒天ゼリー


ダイエット成功のコツは

消費カロリーを少しずつ増やし、摂取カロリーを少しずつ減らすことにつきます。急激に変化させると体と気持ちがもちません。